ストレスの解消に効果的！代表的なリラックスのポーズを紹介

現代においてヨガは身体的ポーズと呼吸法を重視したエクササイズの一種として人気があり、身体や心のバランスを整え、健康を維持するのに効果的であるとされています。 身体的ポーズでは手軽にできるストレス解消法としてリラックスのポーズが人気です。まず覚えたいリラックスのポーズが「シャバーサナ（死者のポーズ）」です。仰向けに寝転び、手足を自然体で広げるポーズで、心身を深いリラックス状態に導いてくれます。身体のこわばりを和らげてストレスを減らしたいなら「バラーサナ（子供のポーズ）」がよいでしょう。正座になり、前屈して額を床につけるポーズで、背中や肩の疲れや凝りを和らげ、心に安心感をもたらします。「ヴリクシャーサナ（木のポーズ）」もおすすめです。一本の足に重心を置き、もう一方の足を内股に乗せるポーズです。バランス感覚を養いつつ、ストレスで失われた集中力を取り戻してくれますよ。

リラックスのポーズと組み合わせて効果アップ！代表的な呼吸法

ヨガにおける呼吸法は「鼻で吸い、口で吐く」のが基本です。このようにすることで、より多くの酸素を身体に取り込めるようになります。なお、口から息を吐く際には、少し口をすぼめるようにするとよいでしょう。

ストレスを解消してくれる呼吸法では「ディープ・ベリー・ブレス」がよく用いられます。この呼吸法は簡単にいうなら「腹式呼吸」です。横隔膜を下げるようにしてお腹を膨らませながらゆっくりと深く息を吸い、細く長く息を吐くことでリラックス効果を促進します。手軽にできる呼吸法としては「ナーディ・ショーダナ（交互鼻呼吸）」もおすすめ。鼻を塞ぎながら交互に呼吸します。左右の脳を交互に刺激することで脳のバランスが整い、心を穏やかにしてくれるそうです。呼吸法はリラックスのポーズと組み合わせることで、より心身をリフレッシュする効果が期待できますよ。